För dig som vill förbättra din hälsa med en riktigt betydande förändring till det bättre kan det vara en bra idé att börja göra en grön smoothie om dagen eller bekanta sig med periodisk fasta. Eller rent av dessa två alternativ tillsammans. Periodisk fasta kan innebära lite olika saker men här kommer vi att diskutera daglig fasta en del av dygnet.

Beroende på var man befinner sig i livet och vad målet är kan man inleda dygnsfastan på olika sätt. Är man obekant med fasta kan man börja med att förlänga nattfastan till åtminstone 12h. Det kan man göra genom att ta bort antingen kvällsmaten eller frukosten. Den som redan lever hälsosamt och är bekant med fasta kan ta dygnsfastan vidare till 16h.

Beroende på vad målet är med fastan och var man befinner sig kan man välja att vissa dagar ta fastan till 20h. Man har då uppehåll under 20h och har sedan ett ät-fönster om 4h. Ett annat alternativ är att hålla dygnsfastan till 16h och sedan komplettera med månadsfasta om 24, 36, 48 eller 72h beroende av omständigheter och motivation.

Orsaken till att vi fastar är att det är naturligt för kroppen att vila från ständigt ätande och att kroppen sätter i gång en mängd fascinerade läkningsprocesser redan efter 12h fasta. Så länge vi har matsmältningen i gång fokuserar kroppen sin energi till matsmältningen och de läkande processerna uteblir. Man kan motionera och vara aktiv även under fasta.

Orsaken till att vi väljer att gradvis öka fastetiden är att kroppen måste lära sig att gå över till en annan energiförsörjning där vi inte bara tillför socker utan måste frigöra energi ur kroppens lager av fettceller. Så småningom blir kroppen så bra på det att vi håller oss jämnare i humöret av att inte äta än när vi var ständigt ätande.

Periodisk fasta är inte svält men kommer att leda till viktminskning och viktstabilisering på en hälsosammare nivå. Under ät-fönstret äter vi vad vi vill och helst så hälsosamt som möjligt. Med hälsosamt menas inte bantning utan en fettrik och proteinrik kost med mycket frukt och grönsaker.

Periodisk fasta förbättrar fettförbränningen, blodsockernivåerna, stabiliserar nästan alla kroppsfunktioner, sänker kolesterol, rensar ut ohälsosamt fett runt de inre organen, förebygger sjukdomar, rensar ut gifter och slaggprodukter, ökar ämnesomsättningen och näringsupptaget.

Fasta om minst 20h leder in kroppens celler i en process där döda celler rensas ut och det sker en djupgående cellförnyelse. En sådan process leder till regeneration av kroppens system och biologisk föryngring.

Med tanke på dessa otroliga hälsoförbättringar – vem vill inte slå in på banan av regelbunden fasta och leva så resten av livet? Dessutom kostar det inget. Tvärtom – periodisk fasta sparar in pengar som kan användas till annat såsom en hälsosammare och lyxigare diet under ät-fönstret.

Fastan leder mot förmodan till att irrelevant hunger försvinner och vi äter mindre per dygn när vi fastar. En kalorirestriktiv diet är på sikt den mest föryngrande kost vi kan välja enligt modern forskning, och med periodisk fasta sker det rutinmässigt och utan ansträngning.

I vår tid av stessad och hektisk vardag med arbete, familj och vardag passar periodisk fasta bättre in än långa perioder av fasta. På sikt har vi även lika bra resultat med mindre men mer konsekvent ansträngning.

Gravida ska inte fasta och kvinnor behöver lyssna in sina kroppar så att fastan är intensivare under mensperiodens två första veckor och lättare under de två senare veckorna. Vi fastar för att må bättre och en rätt utförd fasta tillsammans med daglig motion är det enklaste sättet att nå det resultatet.

Candida och cancer lever av socker och med regelbunden fasta svälter vi ut candida och cancerceller förtvinar i sin linda. I dagens sockerberoende samhälle går det knappt att äta något utan att det innehåller socker eller vitt mjöl. Korta kolhydrater som vitt bröd, pasta etcetera är princip varianter av socker och helt utan näring.

Periodisk fasta kan vara ett sätt att svälta ut kroppens candida. Jästcellerna som kallas candida frodas i värme och kan utan fasta förvärras i den uppstigande biologin som är varmare än den tidigare.

Candida kan sätta sig var som helst i kroppen och räknas som normalt i mindre mängder. Candida är inte normalt utan leder på sikt till sjukdomar i de drabbade områdena.

Candida svälts ut om det inte tillförs socker regelbundet. Nattfasta om minst 12 minskar candida. Så kallade blodsockersvängningar beror ofta på att candidasvampen skriker efter socker med några timmars mellanrum. Utan candida kommer vi inte längre att uppleva den typen av hunger och humörsvängningar.

Det betyder inte att vi måste avstå från allt. Tack vare den periodiska fastan och det förbättrade näringsintaget från vår hälsosamma diet kan vi unna oss mer lyx och njutning vid sidan av.

Vi har mer energi att motionera och vara aktiva och metabolismen regenereras så att vi förbränner fett, socker och alkohol bättre. Periodisk fasta är inte spartanskt utan ett bra val ifall man med måtta vill unna sig mer av livets goda utan allt för mycket biverkningar.

Periodisk fasta kan vara en permanent lösning på envisa viktproblem. Vi kan gå ner i vikt genom att äta mindre under ät-fönstret och hålla vikten genom att upprätthålla bra och långsiktigt hållbara vanor. Med periodisk fasta kan vi äta glass till jordgubbarna och unna oss en extra tårtbit utan att det sätter sig runt höften.

Periodisk fasta leder till en hälsa som är bättre än normalt. Leder uppstigningsprocessen till sjukdomar kan vi fasta för att stödja kroppens försnabbade läkningsprocesser och bli sjukdomsfria.

Jag är 44 år och har levt med periodisk fasta i ca 6 år och mina hälsovärden uppmätta i laboratorium och bedömda av läkare vid rutinmässiga hälsokontroller är utmärkta på alla punkter. Flertalet hälsoproblem från tidigare har försvunnit, blivit avdiagnostiserade eller symtomfria.

Lycka till med fastan i den utsträckning och omfattning det passar dig och din livsstil.  Periodisk fasta några dygn i veckan är bättre än inget. Det viktiga är att vi får en hållbar rutin som vi orkar hålla fast vid i längden. Chansen är större att vi uppnår varaktiga resultat ifall vi inleder successivt och låter kroppen och psyket hänga med i processen.