Jag har tidigare skrivit om periodisk fasta och nu kommer jag även att skriva om förlängd fasta 24 – 72 timmar. Jag baserar det jag skriver på modern forskning som bland annat presenteras av Eric Berg. Jag kommer även att göra min egen intuitiva tolkning av ämnet.
Det är en del av en sund livsstil att låta kroppen återhämta sig och regenerera sig. Så fort vi äter går huvuddelen av vår energi till matsmältningen. Så länge vi äter med några timmars mellanrum har kroppen aldrig tillräckligt med tid för att faktiskt sätta igång regenereringsprocessen.
Vi vet inte hur lång tid det tar att smälta den mat vi redan ätit. Men i regel ska vi räkna med att positiva effekter börjar sätta in tidigast 12 timmar efter vår senaste måltid.
I periodisk fasta avstår vi att äta 12 – 20 timmar varje dygn. Periodisk fasta har långtgående positiva hälsoeffekter. Dessa hälsoeffekter kan ytterligare förbättras genom att vi lägger till återkommande förlängda fastor 24-72 i regelbundna intervaller.
Fast i 24 kan vi göra varje vecka, i 36 h kan vi fasta varje månad och i 48-72h kan vi fasta ca en gång per kvartal.
Har vi ett väl etablerat mönster av grundläggande fasta kan vi lägga till veckolång fasta en gång per år men det kommer jag inte att skriva mer om här. Utan nu är det fördelarna med att fasta 24-72h som är i fokus.
De flesta av oss har krävande liv som förutsätter att vi är aktiva, engagerade och koncentrerade de allra flesta av årets dagar. Långa fastor med pressade juicer och mycket vila kan vara svårt att få till i vardagen. Man behöver heller inte känna press att fasta mer än 72h eftersom längre fastor än så inte nödvändigtvis ger fler fördelar.
Grunden till en fastande livsstil är en bra kost när vi äter. En bra kost tillför mineraler, vitaminer, antioxidanter, proteiner och fett på en daglig basis.
Jag förespråkar inte någon keto-diet eller någon extrem livsstil. Vilken sund näringsrik kost som fungerar för oss i det långa loppet måste var upp till var och en. Dessutom kan valet av diet förändras över tid och vi behöver vara lyhörda och flexibla inför kroppens behov.
Jag använder mig själv som exempel och berättar om vad som fungerar för mig- Livet ska inte vara fokuserat kring mat och matvanor. Livet i sig självt ska vara i fokus och matvanorna ska stödja våra livsval och underlätta livet.
Mat ska ge både näring och njutning. En sund diet ska inkludera hälsosamma vanor men behöver inte exkludera något. Njutning av det vi äter och dricker är enligt min filosofi absolut nödvändigt för själens lycka och det inre barnets glädje.
För mycket fasta kan orsaka eller ge vatten på kvarnen till självsvältssjukdomar och jag rekommenderar inte fasta för anorektiska eller underviktiga personer. För dessa är det bättre att börja med steg ett som är att äta mer och bättre när vi äter.
Det första vi behöver se till är att kroppen har en hög halt av näring som byggmaterial. Genom att tillämpa periodisk fasta på en relativt regelbunden basis får vi till de grundläggande hälsoeffekter vi behöver för att orka med längre fastor.
Jag rekommenderar därför att man börjar med en sund livsstil och därefter med periodisk fasta. För den som vill gå vidare från periodisk fasta till att inkludera längre fastor så sker de största hälsoeffekterna av fasta mellan 24 – 72h.
Man behöver inte känna någon press att fasta längre än 72h. Det förefaller vara bättre att fasta regelbundet än att fasta länge och mer sällan. Förlängd fasta 72h en gång per kvartal kan vara en bra målsättning att jobba sig upp till.
Det som händer när vi fastar 72 h är att vi svälter ut candida, att vi sänker insulinresistens, att vi dämpar inflammationer, att vi startar och upprätthåller läkningsprocesser i kroppens alla inre organ, att vi genomgår autofagi, att HGH nivåerna ökar och att vi förnyar immunsystemet och att stamcellsnivåerna ökar.
Dessa otroliga fördelar med förlängd fasta sammanslaget i en ask kan sammanfattas till ungdomens källa.
Ju äldre vi är desto större är vårt behov av att fasta för att regenerera och förnya vår ungdom. Med åldrandet kommer bristande ork och motivation, dämpad sexualdrift, viktökning, försämrad matsmältning, muskelsvaghet, tristess, kraftlöshet och försämrat minne.
Dessa så kallade naturliga biverkningar av åldrandet kan väljas bort genom att anamma en sund fastande livsstil. Grunden för en fastande livsstil är inte anorektisk kroppsfixering utan en hälsosam diet med mycket grönsaker, frukt, protein och hälsosamma fetter.
Periodisk fasta sparar pengar och förlängd fasta sparar ännu mer pengar eftersom vi äter mindre och betalar mindre för mat. En del av de pengarna bör gå till hälsosamma kosttillskott så som ett bra mineraltillskott med minst 70 mineraler och spårämnen i flytande form. Vi kan även ta omega fetter även under fastan.
Våra kosttillskott tar vi alltså alltid under förlängd fasta och de kan även intas under fasteperioden i periodisk fasta. Kroppen behöver mineraler och näringsämnen som byggstenar för att de positiva effekterna ska utlösas.
Ifall vi inte har depåer av livsviktiga näringsämnen kan vi inte vänta oss särskilt positiva effekter av fasta eftersom fastan i så fall kommer att öka näringsbrister och ge förvärrade brist-symptom.
Har vi lyckats bygga upp näringsdepåer kommer fastan att vara effektiv och bidra till föryngring, ökade energinivåer och förbättrat immunförsvar. Läkningsprocesser och ökad insulinkänslighet är att vänta liksom ökad metabolism och varaktigt stabiliserad vikt på en sund normal nivå.
Eftersom alla inflammatoriska symptom lindras av fasta kan vi vänta oss symptomlindring av alla inflammatoriska sjukdomar och syndrom. Allt åldrande utlöses av inflammatoriska processer och därför är åldrandet en inflammatorisk sjukdom som kan lindras eller hållas symptomfri med fastande och sunda vanor.
Under fastan ska vi kunna leva som vanligt och motionera lätt. Vi måste gradvis öka tiden för fasta från 24h – 72h. Kroppen behöver få en inskolningsprocess i hur den försörjer sig på fettreserver och även ljus i stället för socker ur mat.
Efter 24 timmar startar en autofagisk process. Det är den vi är ute efter och den sätter in när kroppen accepterar att den inte får socker utan själv måste utvinna energi ur sina reserver. Kroppen börjar då bryta ner döda och svaga celler för att använda dem som energi.
Den autofagiska processen är som störst mellan 24-72h. Under dessa timmar ökar även insulinkänsligheten som ansvarar för kroppens metabolism på en varaktig basis. Har vi metabolt syndrom eller PCOs så kommer symptomen av det att kraftigt förbättras.
Har vi ådragit oss organskador kommer dessa att repareras. Under det tredje och sista dygnet förnyas immunförsvaret och reservoaren av stamceller ökas. Eftersom stamcellerna ansvarar för uppbyggnaden av alla inre organ och av hela kroppen står stamcellsproduktionen för verkställandet av föryngringsprocessen.
Matsmältning, minne, ork, motivation, muskelstyrka och humör genomgår en förnyelseprocess som är betydande. Genom att vi fastar regelbundet kan vi hålla vår toppform.
Men vi kan inte fasta för mycket om vi vill ta vara på fördelarna. Efter 72 avmattas de flesta biologiska förnyelseprocesser och kroppen går in i svältläge. Vad vi äter och hur vi ger näring till och bygger upp de friska cellerna är minst lika viktigt som hur vi fastar.
De flesta orkar fasta 24-36h medan 48 kan vara lite av en utmaning. Man ska tåla att det känns jobbigt men avbryta fastan ifall den känns outhärdlig. Genom att förhöja grundtillståndet tål vi med tiden längre fastor bättre.
Vill man förlänga fastan från 48 till 72 timmar kan ett tips vara att börja med att fasta 48+24h. Då fastar vi 48 och tar sedan en paus för att inta drycker eller flytande föda.
När vi pratar om att sätta igång autofaiska processer så måste vi hålla kaloriintaget nära noll, dvs de enda tillåtna dryckerna är vatten, te och möjligtvis kaffe. De flesta människor lider av grundläggande mineralbrister som förvärras under fastan. Ifall vi redan lider av allt för svår näringsbrist gynnas vi inte av fasta.
Det är i så fall bättre att vi intar drycker såsom grön smoothie, färskpressade juicer, citronvatten, kokosvatten eller soppor under det tredje dygnet. Matsmältningen vilar, förnyas och förbättrar sitt näringsupptag även när flytande föda intas.
Avbryter vi fastan efter 48 h för att inta flytande föda som grön smoothie, miso-soppa eller ett glas vin så kan vi fortsätta fastan under det tredje dygnet med 24 h vattenfasta och nästan lika många fördelar som under en 72h vattenfasta.
Förhoppningsvis leder fastan till andlig, mental och kroppslig förnyelse så att vi rensar oss från lägre energier, släpper tankar som vi vill bli fria från och får varaktigt förhöjda energinivåer.
Fasta förnyar hela kroppen inklusive hormonsystemet som ansvarar för sömn och vakenhet, gott och stabilt humör, sund sexualdrift och livslust.
Fasta är ungdomens källa och ger upphov till sinnesklarhet och andlig extas.
Fastan börjar och slutar med vad vi äter när inte fastar.
Vi kan alltid ta ett litet steg i rätt riktning och varje steg är bättre än inget.
Framtiden väntar på oss och vi vill möta den unga och fyllda av energi och förväntan. Vilket steg tar du idag?
